Hipertrofia Formação Específica (HST) é um conjunto cientificamente comprovada de princípios de formação destinados a otimizar o treinamento para o tamanho do músculo.

Hipertrofia Formação Específica é um programa de musculação com base em princípios fisiológicos de crescimento muscular descobertos através da ciência. Com base em pesquisas recentes, Hipertrofia Formação Específica é a forma mais cientificamente válido para treinar para o tamanho do músculo e crescimento.

Na sua forma mais básica Hipertrofia Formação Específica consiste em um programa de oito semanas divididos em quatro dois blocos consecutivos semana. As duas primeiras semanas são gastos fazendo 15 conjuntos rep, começando a uma percentagem do seu 15 rep max no primeiro dia e progredindo a carga utilizada ao longo de duas semanas, até que no último dia dessas duas semanas você está levantando o seu 15 rep máx. Seus músculos vão ficar condicionada a cargas e ele acabará por se tornar ineficaz em provocar o crescimento, por isso não quero passar um longo período de tempo usando a mesma carga.

Depois de um deload adequada seus músculos deve ser receptivo às cargas mais leves do início dos anos 15s e deve responder com o crescimento. O ponto não é para levantar o seu máximo absoluto de cada treino, o ponto é fazer com que o crescimento durante todo o ciclo, aumentando o peso de forma consistente.

Hipertrofia Formação Específica opera a partir de 4 princípios fundamentais:

1. Coloque Mecânica - Mecânica de carga é o estímulo do crescimento primário.
2. aguda vs. crónica Estímulos - Muscle deve ser exposto ao estímulo do crescimento com freqüência.
3. Coloque Progressive - O tecido muscular vai se adaptar à carga como você continuar a treinar.
4. Descondicionamento Estratégico - Quando o progresso pára ou planaltos de crescimento, é necessário fazer uma pausa dos treinos.

Hipertrofia Formação Específica destina-se a intermediária para levantadores de peso avançados. Se você não estiver familiarizado com o levantamento de peso você deve começar com um programa mais fácil antes de executar um ciclo de Formação Específica hipertrofia.

Atenção: O programa de treinamento específico Hipertrofia foi desenvolvido por Bryan Haycock. Este não é um aplicativo oficial HST e pode desviar-se informações encontradas em outros lugares.