肥大具体的なトレーニング（HST）筋肉のサイズのための訓練を最適化するために設計されたトレーニングの原則の科学的に証明セットです。

肥大具体的なトレーニングは、科学によって発見された筋肉の成長の生理的な原則に基づいて、ボディービルプログラムです。最近の研究に基づいて、肥大具体的なトレーニングは、筋肉の大きさと成長のために訓練するための最も科学的に有効な方法です。

その最も基本的な形の肥大具体的なトレーニングでは、4つの連続した2週間のブロックに分割8週間のプログラムで構成されています。最初の2週間は、あなたの15の担当者を持ち上げているものを二週間の最終日まで、15の担当者のセットをやって最初の日、あなたの15担当者の最大の割合で出始めて2週間に渡って使用されるロードを進んで費やされています最大。あなたの筋肉は負荷に調整し、それが最終的に成長を引き起こしで無効となりますので、私たちは同じ負荷を使用して長時間を費やす必要はありませんになります。

適切なdeload後あなたの筋肉は、初期の15秒の軽い負荷を受け入れるべきであると成長に応答する必要があります。ポイントは、あなたの絶対最大各ワークアウトを持ち上げるようにされていない、ポイントは一貫して重量を上げることによって、すべてのサイクルを通じて成長を取得することです。

肥大具体的なトレーニングは、4つの主要な原則から動作します。

1.機械的な負荷 - 機械的負荷は、主成長刺激です。
2.急性対慢性刺激 - 筋肉が頻繁に成長刺激にさらされなければなりません。
3.プログレッシブロード - あなたが訓練し続けている筋肉組織は、負荷に適応します。
4.戦略的な体調不良 - 進行が停止又は成長プラトーとき、それはトレーニングから休憩を取ることが必要です。

肥大具体的なトレーニングは、高度な重量挙げへの中間のために意図されます。あなたが重量挙げに慣れていない場合は、肥大具体的なトレーニングサイクルを実行する前に、簡単にプログラムを開始する必要があります。

ご注意：肥大具体的なトレーニングプログラムは、ブライアン・ザヘイコックによって開発されました。これは公式のHSTアプリではなく、他の場所で見つかった情報から逸脱してもよいです。