تضخم تدريبية محددة (HST) هو مجموعة ثبت علميا من مبادئ التدريب تهدف إلى تحسين التدريب لحجم العضلات.

تضخم تدريبية محددة هو برنامج كمال الاجسام على أساس المبادئ الفسيولوجية للنمو العضلات اكتشف من خلال العلم. واستنادا إلى البحوث التي أجريت مؤخرا، تضخم تدريبية محددة هي الطريقة الأكثر صحيحة علميا للتدريب على حجم العضلات والنمو.

في شكله تضخم الأساسي يتكون تدريبية محددة من برنامج ثمانية أسابيع انقسموا الى أربعة مبنيين على التوالي الأسبوع. وقضى الأسبوعين الأولين به 15 مجموعات مندوب، بدءا من في نسبة من 15 مندوب كحد أقصى في اليوم الأول وتتقدم الحمل تستخدم على مدى أسبوعين حتى في اليوم الأخير من تلك أسبوعين كنت رفع الخاص 15 مندوب كحد أقصى. سوف تصبح عضلاتك مشروطة للأحمال، وسوف تصبح في نهاية المطاف غير فعالة في التسبب في النمو، لذلك نحن لا نريد لقضاء فترة طويلة من الوقت باستخدام نفس الحمولة.

بعد deload السليم يجب أن تكون عضلاتك تقبلا لالأحمال أخف وزنا من 15S في وقت مبكر ويجب أن تستجيب مع النمو. وهذه النقطة هي عدم رفع الحد الأقصى المطلق الخاص بك كل تجريب، وهذه النقطة هي للحصول على النمو طوال دورة عن طريق رفع الوزن باستمرار.

يعمل تضخم تدريبية محددة من 4 مبادئ رئيسية هي:

1. الميكانيكية تحميل - تحميل الميكانيكية هو تحفيز النمو الأساسي.
يجب أن تتعرض العضلات لتحفيز النمو في كثير من الأحيان - 2. الحاد مقابل المزمنة المحفزات.
3. التقدمية تحميل - سوف الأنسجة العضلية التكيف مع الحمل كما كنت مواصلة تدريب.
4. عدم التأقلم الاستراتيجية - عندما يتوقف التقدم أو الهضاب النمو، فمن الضروري أن تأخذ استراحة من التدريب.

ويهدف تضخم التدريب النوعي للوسيطة لرفع الاثقال المتقدمة. إذا كنت غير معتاد على رفع الأثقال يجب أن تبدأ مع برنامج أسهل قبل تشغيل دورة تدريبية محددة تضخم.

يرجى ملاحظة: تم تطوير هذا البرنامج التدريب النوعي تضخم من قبل بريان هايكوك. ليس هذا التطبيق HST الرسمي وقد تحيد عن المعلومات الموجودة في أماكن أخرى.