Hipertropi Özgül Eğitimi (HST) kas boyutu için eğitim optimize etmek için tasarlanmış eğitim ilkelerinin bir bilimsel olarak kanıtlanmış kümesidir.

Hipertropi Özgü Eğitim bilim yoluyla keşfedilen kas büyüme fizyolojik ilkelerine dayanan bir vücut geliştirme programıdır. son araştırmalara dayanarak, Hipertrofi Özgü Eğitim kas büyüklüğü ve büyüme için eğitmek için en bilimsel olarak geçerli yoludur.

En temel formu Hipertrofisi yılında Özgü Eğitim dört ardışık iki haftalık bloklar halinde kırılmış sekiz haftalık programı oluşur. İlk iki hafta 15 rep max ilk günü bir yüzdesi olarak başlayan ve o iki hafta size 15 temsilcisi kaldırdıklarını son gününde dek iki hafta boyunca kullanılan yük ilerleyen, 15 rep setleri yapıyoruz harcanan edilir mak. Kasların yüklere şartlandırılmış hale edecek ve sonunda büyümesine neden de etkisiz hale gelecektir, bu yüzden aynı yük sonucu uzun bir süre geçirmek istemiyoruz.

Uygun bir deload sonra kaslarınız erken 15 saniye daha hafif yükler duyarlı olmalıdırlar ve büyüme ile yanıt vermelidir. nokta mutlak maksimum her egzersiz kaldırmaya değil, nokta sürekli kilo kaldırarak tüm döngüsü boyunca büyümeyi elde etmektir.

Hipertropi Özgü Eğitim 4 ana ilkelerinden çalışır:

1. Mekanik Yük - Mekanik yük birincil büyüme uyarıcıdır.
2. Akut vs Kronik Uyaranlara - Muscle sıkça büyüme uyarıcıya maruz kalmalıdır.
3. Aşamalı Yük - antrenman devam ederken kas dokusu yüküne adapte olacaktır.
4. Stratejik düşkünlük - ilerleme durur veya büyüme platolar, bu eğitim bir mola gerekir.

Hipertropi Özgü Eğitim ileri halterci ara içindir. Eğer bir hipertrofisi Özgü Eğitim döngüsünü çalıştırmadan önce daha kolay bir programla başlamalıdır kaldırma ağırlığı bilginiz yoksa.

Lütfen dikkat: hipertrofisi Özgül eğitim programı Bryan Haycock tarafından geliştirilmiştir. Bu resmi bir HST uygulaması değildir ve başka bir yerde bulunan bilgilerden farklı olabilir.