Hipertrofi Pelatihan Khusus (HST) adalah satu set terbukti secara ilmiah dari prinsip-prinsip pelatihan yang dirancang untuk mengoptimalkan pelatihan untuk ukuran otot.

Hipertrofi Pelatihan khusus adalah program binaraga berdasarkan prinsip-prinsip fisiologis pertumbuhan otot ditemukan melalui ilmu pengetahuan. Berdasarkan penelitian terbaru, Hipertrofi Pelatihan khusus adalah cara yang paling valid secara ilmiah untuk melatih untuk ukuran otot dan pertumbuhan.

Dalam yang paling dasar bentuk Hipertrofi Pelatihan khusus terdiri dari program delapan minggu dipecah menjadi empat dua blok minggu berturut-turut. Dua minggu pertama dihabiskan melakukan 15 rep set, mulai keluar pada persentase Anda 15 rep max hari pertama dan maju beban digunakan selama dua minggu sampai pada hari terakhir dari dua minggu Anda mengangkat Anda 15 rep max. Otot-otot Anda akan menjadi dikondisikan untuk beban dan akhirnya akan menjadi tidak efektif di menyebabkan pertumbuhan, sehingga kita tidak ingin menghabiskan waktu yang lama menggunakan beban yang sama.

Setelah deload tepat otot Anda harus menerima beban yang lebih ringan dari 15s awal dan harus menanggapi dengan pertumbuhan. Intinya tidak mengangkat max mutlak Anda setiap latihan, intinya adalah untuk mendapatkan pertumbuhan di seluruh siklus dengan menaikkan berat badan secara konsisten.

Hipertrofi Pelatihan khusus beroperasi dari 4 prinsip utama:

1. Teknik Beban - Teknik beban adalah stimulus pertumbuhan primer.
2. akut vs kronis Rangsangan - Otot harus terkena stimulus pertumbuhan sering.
3. Beban Progresif - Jaringan otot akan beradaptasi dengan beban yang Anda terus melatih.
4. Strategis deconditioning - Ketika kemajuan berhenti atau dataran tinggi pertumbuhan, perlu untuk mengambil istirahat dari pelatihan.

Hipertrofi Pelatihan khusus ditujukan untuk menengah untuk angkat besi canggih. Jika Anda tidak terbiasa dengan angkat berat Anda harus mulai dengan program yang lebih mudah sebelum menjalankan siklus Pelatihan Khusus Hipertrofi.

Harap dicatat: Hipertrofi Program Pelatihan khusus dikembangkan oleh Bryan Haycock. Ini bukan aplikasi resmi HST dan dapat menyimpang dari informasi yang ditemukan di tempat lain.