Przerost Specific Training (HST) jest naukowo udowodnione, zbiór zasad szkoleniowych mających na celu optymalizację szkolenia dla rozmiaru mięśni.

Przerost Specific Training to program oparty na zasadach kulturystyka fizjologicznych mięśni wzrostu odkryte przez naukę. Na podstawie ostatnich badań, przerost Specific Training jest najbardziej naukowo poprawny sposób na pociąg do masy mięśniowej i wzrostu.

W swojej formie najbardziej podstawowym Hypertrophia Specific Szkolenie składa się z programu osiem tygodni podzielone na czterech kolejnych dwóch tygodniowych bloków. Pierwsze dwa tygodnie są spędzony robi 15 zestawów Rep, wychodząc na procent swojej 15 rep max pierwszego dnia i postępuje obciążenia użytego w ciągu dwóch tygodni, aż w ostatnim dniu tych dwóch tygodni jesteś podnoszeniu 15 rep max. Twoje mięśnie staną się warunkowane ładunku i będzie w końcu stać się nieskuteczne w powodując wzrost, więc nie chcemy spędzić długi okres czasu przy użyciu tego samego obciążenia.

Po prawidłowym deload mięśnie powinny być otwarci na lżejszych ładunków wczesnych 15s i powinien odpowiedzieć wzrostu. Nie chodzi o to, aby podnieść swoją absolutny max każdym treningu, chodzi o to, aby uzyskać wzrost wszystko w całym cyklu podnosząc ciężar konsekwentnie.

Przerost Specific Training działa od 4 głównych zasadach:

1. Obciążenie mechaniczne - Mechaniczne obciążenie jest głównym bodźcem wzrostu.
2. ostra vs. Przewlekłe Bodźce - Mięśnie powinny być narażone na bodziec wzrostu często.
3. Progressive Load - tkanka mięśniowa będzie dostosować się do obciążenia, jak dalej trenować.
4. Strategiczne Deconditioning - Kiedy zatrzymuje postęp lub płaskowyże wzrostu, konieczne jest, aby zrobić sobie przerwę od treningów.

Przerost Specjalny Trening jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych ciężarowców. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z podnoszenie ciężarów należy zacząć łatwiejszy program przed uruchomieniem przerost cykl szkoleń specjalistycznych.

Uwaga: Hipertrofia Program szczegółowy Szkolenie zostało opracowane przez Bryan Haycock. Nie jest to oficjalna aplikacja HST i mogą odbiegać od informacji można znaleźć gdzie indziej.