Hipertrofia Formación Específica (HST) es un conjunto de principios científicamente probada de formación diseñados para optimizar el entrenamiento para el tamaño del músculo.

Hipertrofia Formación Específica es un programa de musculación basado en principios fisiológicos de crecimiento muscular, descubierto a través de la ciencia. Sobre la base de investigaciones recientes, la hipertrofia de formación específica es la forma más científicamente válida para entrenar para el tamaño del músculo y el crecimiento.

En su forma más básica Hipertrofia Formación específica consiste en un programa de ocho la semana divide en cuatro bloques consecutivos de la semana. Las dos primeras semanas se dedica a hacer 15 series de muchas repeticiones, empezando en un porcentaje de su 15 repetición máxima del primer día y progresando la carga utilizada en el transcurso de dos semanas, hasta el último día de las dos semanas que está levantando su 15 rep máx. Sus músculos se quedan condicionados a las cargas y con el tiempo se convertirá en ineficaz a causa del crecimiento, por lo que no quieren pasar un largo período de tiempo utilizando la misma carga.

Después de un adecuado deload los músculos deben ser receptivos a las cargas más ligeras de los primeros 15s y deben responder con el crecimiento. El punto no es levantar el máximo absoluto de cada entrenamiento, el punto es conseguir el crecimiento durante todo el ciclo elevando el peso constantemente.

Hipertrofia Formación Específica opera desde 4 principios fundamentales:

1. Carga Mecánica - Mecánica de carga es el estímulo de crecimiento primario.
2. agudas contra crónicas Estímulos - muscular debe ser expuesto al estímulo de crecimiento con frecuencia.
3. Carga progresiva - El tejido muscular se adapta a la carga a medida que continúe para entrenar.
4. Descondicionamiento Estratégica - Cuando el progreso se detiene o mesetas de crecimiento, es necesario tomar un descanso del entrenamiento.

Hipertrofia Formación Específica está destinado para estudiantes intermedios y avanzados levantadores de pesas. Si no está familiarizado con el levantamiento de pesas que debe comenzar con un programa más fácil antes de ejecutar un ciclo de formación específica hipertrofia.

Tenga en cuenta: El programa de formación específico Hipertrofia fue desarrollado por Bryan Haycock. Esto no es una aplicación oficial HST y puede desviarse de información que se encuentra en otro lugar.