Гипертрофия Specific Training (HST) является научно доказанным набором учебных принципов, предназначенных для оптимизации подготовки мышечной массы.

Гипертрофия Specific Training программа бодибилдинг основана на физиологических принципах мышечного роста обнаруженных с помощью науки. На основании последних исследований, гипертрофия Specific Training является наиболее научно обоснованным способом подготовки к мышечной массе и росту.

В своей самой основной форме гипертрофии Specific Training состоит из восьми недель программы разбивается на четыре последовательных две недели блоков. Первые две недель тратятся делать 15 комплектов повторений, начинающиеся в процентах от 15 повторений в первый день и не прогрессирующая нагрузки, используемую в течение двух недель, пока в последний день этих двух недель вы поднимаете 15 респа Максимум. Ваши мышцы станут приучены нагрузками и, в конечном счете становится неэффективным в результате чего роста, поэтому мы не хотим, чтобы провести длительный период времени, используя ту же нагрузку.

После правильной разгрузки ваших мышцы должны быть восприимчивы к более легким нагрузкам на ранних 15s и реагировать с ростом. Дело в том, чтобы не поднять ваш абсолютный максимум каждой тренировки, дело в том, чтобы получить рост в течение всего цикла за счет увеличения веса последовательно.

Гипертрофия Specific Training работает от 4-х основных принципов:

1. Механическая нагрузка - Механическая нагрузка является основным стимулом роста.
2. Острая против хронической Стимулы - Мышцы должны подвергаться воздействию стимула роста часто.
3. Прогрессивная нагрузка - Мышечная ткань будет адаптироваться к нагрузке, как вы будете продолжать тренироваться.
4. Стратегической дезадаптации - Когда прогресс останавливается или плато роста, необходимо сделать перерыв в обучении.

Гипертрофия Specific Training предназначен для среднего и продвинутого тяжелоатлетов. Если вы не знакомы с подъемом весом, вы должны начать с более простой программой перед запуском цикла Specific Training гипертрофии.

Обратите внимание: программа Specific Training Гипертрофии была разработана Брайаном Хейкок. Это не официальное приложение HST и может отличаться от информации, найденной в другом месте.