Ipertrofia Formazione specifica (HST) è un insieme scientificamente provato di principi di formazione progettati per ottimizzare la formazione per la dimensione del muscolo.

Ipertrofia Formazione specifica è un programma di bodybuilding basata su principi fisiologici di crescita muscolare scoperto attraverso la scienza. Sulla base di recenti ricerche, ipertrofia formazione specifico è il modo più scientificamente validi ad allenarsi per la dimensione del muscolo e la crescita.

Nella sua forma più semplice ipertrofia formazione specifico costituito da un programma di otto settimana suddiviso in quattro consecutivi due blocchi settimana. Le prime due settimane sono trascorse facendo 15 set rep, partendo con una percentuale del 15 rappresentante massimo il primo giorno e progredire il carico utilizzato nel corso di due settimane fino a quando l'ultimo giorno di quelle due settimane si sta sollevando il 15 rep max. I muscoli diventeranno condizionata a carichi e finirà per diventare inefficace a causa di crescita, in modo che non vogliono trascorrere un lungo periodo di tempo utilizzando lo stesso carico.

Dopo una corretta deload i muscoli devono essere ricettivi ai carichi più leggeri dei primi 15s e dovrebbero rispondere con la crescita. Il punto non è quello di sollevare il vostro assoluto massimo ogni allenamento, il punto è quello di ottenere una crescita durante tutto il ciclo aumentando il peso in modo coerente.

Ipertrofia Formazione specifica opera da 4 grandi principi:

1. Carico meccanico - carico meccanico è lo stimolo di crescita primario.
2. acuta vs. cronica stimoli - muscolo deve essere esposto allo stimolo della crescita di frequente.
3. progressiva del carico - Il tessuto muscolare si adatterà al carico, come si continua ad allenarsi.
4. Decondizionamento Strategico - Quando il progresso si ferma o altipiani di crescita, è necessario prendere una pausa dalla formazione.

Ipertrofia Formazione specifica è destinato intermedio a pesi avanzati. Se si ha familiarità con il sollevamento pesi si dovrebbe iniziare con un programma più facile prima di eseguire un ciclo di formazione specifico ipertrofia.

Si prega di notare: il programma di formazione specifico Ipertrofia è stato sviluppato da Bryan Haycock. Questo non è un HST app ufficiale e può deviare da informazioni che si trovano altrove.