لتمدد ضروري للحياة اليومية.

ميزات التطبيق:
• أكثر من 80 تمدد
• أكثر من 300 روتين تمدد
• إنشاء إجراءاتك الخاصة
• تمارين التمدد في المنزل
• خطة التمدد 30 يوم

يؤدي التمدد إلى الشعور بزيادة التحكم في العضلات والمرونة ونطاق الحركة. التمدد هو أيضًا أحد الأجزاء الأساسية لاستعادة عافية الرياضي ، ويستخدم علاجيًا لتخفيف التقلصات.

فوائد التمدد:
تجنب الإصابات.
يحسن المرونة.
يخفف من آلام العضلات.
زيادة مرونة العضلات.
يقلل من كمية حمض اللاكتيك في العضلات.
يقلل من احتمال الاصابات.
يحسن تنسيق العضلات المناهضة للمناهضة.
يمنع شد العضلات بعد التمرين.
يقلل من توتر العضلات.
يسهل الحركات.

تمارين الروتين:

تمارين العضلات تمتد
- تمدد العضلات (الظهر والساقين والذراعين والرقبة والكتفين والأرداف والبطن)
- تمدد الجسم بالكامل
- الجزء العلوي من الجسم
- الجسم السفلي

الاحماء والتبريد
- الاحماء قبل التمرين
- تهدئة بعد التمرين
- الإحماء الصباحي
- وقت النوم الممتد
- الاحماء قبل التشغيل
- بعد التهدئة
- الاحماء المسبق لكرة القدم
- تهدئة كرة القدم بعد اللعب

مسكنات الألم
- تخفيف آلام أسفل الظهر
- تخفيف آلام الركبة
- تمدد الرقبة والكتف
- تخفيف آلام الساقين

تمدد 30 يومًا
- التمدد والمرونة 30 يوم
- زيادة الارتفاع - 30 يومًا
- الاحماء قبل التمرين 30 يوم
- التمدد للراحة النشطة

هل تريد تقليل التوتر العضلي وتخفيف الألم؟
هل تريد تحسين مرونتك ومدى حركتك؟
حمل الآن تمارين التمدد والمرونة

احصل على الإصدار الاحترافي بدون جمهور وبقدر أكبر من المحتوى.