Lo stretching è essenziale per la vita quotidiana.

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• Stretching Esercizio a casa
• Piano di stretching di 30 giorni

Lo stretching provoca una sensazione di maggiore controllo muscolare, flessibilità e gamma di movimento. Lo stretching è anche una delle parti fondamentali del recupero sportivo, usato terapeuticamente per alleviare i crampi.

Benefici dello stretching:
Evitare lesioni.
Migliora la flessibilità.
Allevia i dolori muscolari.
Aumenta la flessibilità dei muscoli.
Riduce la quantità di acido lattico nei muscoli.
Riduce la probabilità di infortuni.
Migliora il coordinamento dei muscoli agonista-antagonista.
Previene il rafforzamento muscolare dopo l'esercizio.
Riduce la tensione muscolare.
Facilita i movimenti.

Allungamento delle routine:

Allenamento degli allungamenti muscolari
- Stretching muscolare (schiena, gambe, braccia, collo, spalle, glutei, addome)
- Allungamento completo del corpo
- Parte superiore del corpo
- Parte inferiore del corpo

Riscaldamento e raffreddamento
- Riscaldamento pre-allenamento
- Raffreddamento post-allenamento
- Warmup mattutino
- Allungamento del tempo di sonno
- Riscaldamento pre-corsa
- Raffreddamento post-corsa
- Riscaldamento pre-giocando a calcio
- Raffreddamento post gioco del calcio

Sollievo dal dolore
- Sollievo dal dolore lombare
- Dolore al ginocchio
- Allungamento del collo e delle spalle
- Allevia il dolore alle gambe

Durata di 30 giorni
- Stretching e flessibilità 30 giorni
- Aumento dell'altezza - 30 giorni
- Riscaldamento pre-allenamento 30 giorni
- Stretching per le pause attive

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