Abdo fessier : tout savoir pour se muscler fesses et abdos en même temps
Il existe des programmes qui permettent de muscler à la fois vos fesses et vos abdos. Idéal pour un travail global, qui ne vous prendra pas plus de quelques minutes par jour. Voici une sélection d’exercices qui vous aideront à obtenir des fesses et des abdos en bétons.

En général plutôt connu de ces dames, le C.A.F., acronyme de Cuisses, Abdos, Fessiers, est une activité très populaire des cours collectifs proposés par les salles de sport. Nous avons étudié, pour vous, cette activité loin d’être facile.

Après avoir fait le point sur meilleurs exercices d’isolation pour les fessiers, puis un tour complet des meilleurs exercices d’abdos, il est temps d’entrer dans une catégorie d’exercices que les filles adulent particulièrement, les fameux abdos fessiers.

Bien que j’encourage plutôt la séparation des deux zones musculaires, il n’en demeure pas moins vrai qu’abdos et fessiers peuvent être travaillés simultanément. Certains cours de fitness proposent d’ailleurs des séances spécialement axées sur ces derniers.

Il suffit de peu de choses pour une silhouette plus tonique, plus forte : en à peine 10 minutes chaque jour, vous pouvez vous modeler le ventre et glaber vos fesses. Comment ? En stimulant deux groupes de muscles hyper connus, les fameux abdos-fessiers. Vous n'êtes pas sportive ? Pas de problème : notre programme est simplissime. Alors, même débutante, enfilez une tenue confortable et consacrez 10 minutes, chaque jour, à votre corps. Voici exercices rapides, faciles et qui payent.

Les abdos-fessiers sont des exercices pratiqués pour aplatir le ventre et galber les fesses. Activer les zones musculaires du ventre et des fesses ne suffit pas pour avoir un ventre ferme et des fesses rebondies.

Pourtant, le Cuises Abdos Fessiers est bien une activité sportive. Globalement, il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :
- les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
- les abdos, en ciblant le ventre et la taille
- et les fessiers petits, moyens et grands

La plupart des exercices s’effectue en poids de corps, mais il arrive que des accessoires soient aussi de la partie : lestes, élastiques, haltères, barre et bâton.