30 Tage Liegestütz Challenge für Frauen und Männer (Push Up für Anfänger).
Es ist schon ganz cool, als Frau lässig ein paar Liegestütze zu schaffen, aber noch mehr freut sich der Rücken darüber, wenn der gesamte Körper trainiert ist. Wenn du eine fleißige Büro Biene bist oder auf andere Weise deinen Rücken sehr stark beanspruchst oder durch fehlendes Training vernachlässigst, dann sind Liegestütze die perfekte Übung und die Liegestütz Challenge ein geeignetes Programm, um den gesamten Oberkörper zu trainieren.

Zusätzlich kannst Du das 30 Tagen Liegestütz Workout in Deinen Trainingsplan einbauen.
Innerhalt kürzester Zeit ist man wieder back on Track mit seinen Liegestützen und auch die von 1 auf 20 Challenge in 1 Monat, sollte für dich machbar sein.

Push-ups („Liegestütze“) sind eine der wichtigsten Übungen und Grundlage für viele andere Bewegungen im Fitnesssport. Sie gehören ebenso wie Pull-ups zu den Standard-Übungen des Calisthenics-Training. Push-ups für Anfänger und Fortgeschrittene.

Wie bei Klimmzügen (und auch jeder anderen Übung) gilt vor allem eines – Übung macht den Meister! Push lernt ihr, indem ihr sie macht. Regelmäßiges Liegestütz-Training und etwas Geduld werden euch früher oder später an’s Ziel bringen.

Da es aber als Anfänger schwierig sein kann, direkt mit „richtigen“ Liegestütz anzufangen, ist es sinnvoll, mit verschiedenen Variationen zu beginnen.

Push-ups gehören zu den Basisübungen im Calisthenics-Training. Sie trainieren nicht nur die Brust- und Armmuskulatur, sondern auch die gesamte Körperspannung (Coretraining).

Push-ups sind Männersache? Ach Quatsch! Auch wir Frauen schaffen das locker! Mit ein wenig Übung und Durchhaltevermögen gelingt dir schon bald der erste Liegestütz. Dein Guide zum Liegestütze lernen.

Push-ups kann man überall machen, ohne spezielles Equipment oder besonders viel Platz. Liegestütze sind eine Ganzkörperübung. Natürlich benötigt ihr zum Wegdrücken vom Boden hauptsächlich Kraft in der Brust und den Armen, jedoch müsst ihr imstande sein können, eine hohe Körperspannung aufrecht zu erhalten.

So macht es Sinn, als Anfänger bereits vor dem spezifischen Liegestütz-Training Grundmuskulatur aufzubauen. Im Fokus sollte hier die Brustmuskulatur liegen.

Tägliches Push-up Training
Auch das tägliche Push-up Training ist hilfreich, um die maximale Wiederholungszahl zu steigern. Da man eigentlich kein Equipment oder viel Platz für Push-ups braucht, kann man sie direkt nach dem Aufstehen neben dem Bett machen.

Sinnvoll für den Einstieg ist die 30-Tage Push-up Challenge.

Eine bestimmte Problemzone macht uns dabei aber oft einen Strich durch die Rechnung: die Arme.

Zum Glück gibt es eine einfache Übung, die unsere Arme in nur 30 Tagen in Topform bringt: Push-ups (dt. Liegestützen)! Das Beste an ihnen: Sie trainieren nicht nur die Arme, sondern stärken und straffen den gesamten Körper. Angefangen bei der Brustmuskulatur, den Schultern, dem Rücken und dem Po bis hin zu den Bauchmuskeln – und das mit einer einzigen Übung.

30 Tage Push-up Challenge für straffe, muskulöse Arme.