Arrêter cette habitude fera probablement plus pour votre longévité – et votre santé en général – que tout autre changement que vous apportez. De nombreuses études ont fait la chronique des effets néfastes du tabac sur le bien-être général et l'état de santé des hommes et des femmes. Plus précisément, il a été démontré que le fait de continuer à fumer après l'âge de 40 ans peut réduire jusqu'à une décennie votre vie. Il peut aggraver de nombreuses maladies liées à l'âge comme les maladies cardiaques et le diabète.

Bien qu'il reste une controverse sur la façon dont l'obésité est mesurée - en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches, l'épaisseur du pli cutané ou simplement le nombre sur l'échelle - la plupart des chercheurs sur la longévité conviennent que trop de graisse sur votre corps vous prédispose à de nombreuses maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.

L'obésité peut également avoir des conséquences mortelles sur votre foie, entraînant une stéatose hépatique. De plus, trop de graisse sur votre ventre est liée au syndrome métabolique, qui comprend des symptômes tels qu'une glycémie élevée et une pression artérielle élevée, ou hypertension.

Connaître le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour et vous attaquer à un plan de perte de poids modéré et durable vous aidera à éviter les maladies, à rester actif et mobile plus facilement et à aider l'âge fonctionnel ou biologique de votre corps à rester aussi bas que possible. possible dans les mois et les années à venir.

Rester jeune et en bonne santé est plus facile lorsque vous mangez une alimentation saine composée principalement de fruits et de légumes complétés par des protéines maigres et des grains entiers. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels qui favorisent un vieillissement sain à l'intérieur comme à l'extérieur. Les fruits et légumes augmentent également votre apport en phytonutriments importants qui aident à vous défendre contre les radicaux libres nocifs.

Assurez-vous d'être actif tous les jours - des recherches récentes montrent que l'exercice vigoureux, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité, peut ralentir le vieillissement de près d'une décennie au niveau cellulaire ! L'exercice augmente également le flux sanguin, déplaçant l'oxygène et les nutriments vers les cellules actives du corps - y compris la peau - favorisant une apparence plus jeune.

L'exercice est également lié au maintien de la masse musculaire et de la force, au maintien d'un plus grand volume cérébral dans les zones qui affectent le contrôle moteur et la coordination, à la diminution des bouffées de chaleur liées à la ménopause, à l'amélioration de la mémoire et des fonctions cérébrales avec l'âge, et à l'ajout de près de 5 ans à votre espérance de vie.

Comme de nombreuses personnes âgées l'attesteront, l'âge n'est qu'un chiffre. Il existe de nombreux exemples de personnes accomplissant des choses incroyables au cours de leurs dernières années, notamment l'homme qui a réalisé 27 longs métrages après 55 ans, la femme de 86 ans qui a participé à des compétitions de gymnastique (et a souvent gagné) et l'homme qui a commencé à courir. marathons à 81 ans. Quel que soit votre âge, vous pouvez accomplir des objectifs pour la vie, aider votre communauté et embrasser la vie avec enthousiasme. La clé est l'énergie de la jeunesse, pas un jeune âge.

Si vous voulez garder votre corps fort, vif et souple, vous devez bouger au moins une fois par jour. Essayez d'intégrer une promenade quotidienne dans votre emploi du temps, et peut-être de suivre un entraînement de force deux ou trois jours par semaine. Avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, assurez-vous de discuter de vos plans avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié.