3 Minute Step Test

About: 3 Minute Step Test

الخطوة اختبار 3 دقيقة هو واحد من العديد من الاختلافات من الإجراءات خطوة اختبار، وتستخدم لتحديد اللياقة الهوائية.

الاختبار هو وسيلة سهلة لإدارة اختبار الفرعية القصوى من القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية وهذا التطبيق يفعل كل عمل لك حتى تتمكن من التركيز على الاختبار.

*** الإجراءات من 3 دقيقة الخطوة اختبار ***




1.) الرياضي الخطوات صعودا وهبوطا على منصة بمعدل 22 خطوات للدقيقة الواحدة للإناث و 24 في الخطوات في الدقيقة للذكور. ومن المقرر تيرة من قبل المسرع الداخلي داخل التطبيق. الموضوعات هي إلى الخطوة باستخدام أربع خطوات الإيقاع، 'حتى يصل أسفل إلى أسفل "لمدة 3 دقائق.

2.) توقف رياضي فورا على الانتهاء من الاختبار، حيث يتم يهتدون من خلال فرز معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية.

3.) ثم يدخل المستخدم HR وثم يتم استخدام هذه المعلومات لتحديد مستوى اللياقة الهوائية وV02max المتوقعة. نظرية هي أن خفض معدل ضربات القلب الخاص بك على الانتهاء من النشاط، وارتفاع قاعدة اللياقة الهوائية الخاصة بك.